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Wissenswert: Schwerpunkt Mikronährstoffe
Coenzym Q10 – Leistungsstütze für das Herz

Coenzym Q10 – Leistungsstütze für das HerzFür unseren täglichen Alltag brauchen wir genug Energie. Coenzym Q10, eine vitaminähnliche Substanz, ist ein Schlüsselmolekül im Energiestoffwechsel und ist essentiell bei der körpereigenen Energiegewinnung.

Es ist eine körpereigene Substanz, die in der Literatur auch Ubichinon genannt wird. Je höher der Gehalt der Zelle an Q10 ist, desto größer ist die Energieausbeute. Es ist vor allem dort im Körper von großer Bedeutung, wo Energie in rauen Mengen verbraucht wird. Das ist beispielsweise im Herzen oder in der Skelettmuskulatur der Fall. Organe mit einem hohen Energiebedarf weisen die höchste Q10-Konzentration auf. Dazu zählen z. B. Herz, Gehirn, Leber, Niere und die Muskulatur.

Dieses Vitaminoid wird bis zur Lebensmitte im gesunden Körper selbst ausreichend produziert. Es gibt allerdings Hinweise darauf, dass mit zunehmendem Alter die körpereigene Coenzym Q10-Produktion nachlässt. Dieser Prozess scheint um das 40. Lebensjahr zu beginnen. Der Q10-Spiegel im Herzen kann bei 40-Jährigen schon um bis zu 30% und bei 80-Jährigen bis zu 80% gefallen sein. Zusätzlich werden im Alter vermehrt Medikamente, wie z. B. bestimmte Cholesterinsenker (Statine), eingenommen, welche diese körpereigene Substanz-Produktion negativ beeinflussen. Auch bei sportlich aktiven Menschen kann der Q10-Bedarf steigen. 30 mg des Coenzyms pro Tag sind eine gute Grundlage, um ab dem 30. Lebensjahr die zurückgehende körpereigene Produktion auszugleichen.

Coenzym Q10 ist in vielen Nahrungsmitteln nur in Spuren enthalten, weshalb die Deckung des Bedarfs über Lebensmittel schwierig ist. Verschiedene Pflanzenöle können zur Versorgung mit dem wertvollen Vitaminoid beitragen, doch müsste man z. B. ungefähr 300 ml Olivenöl zu sich nehmen, um auf 30 mg Coenzym Q10 zu kommen.

Wer profitiert von Coenzym Q10?
Es ist zur vorbeugenden und unterstützenden Wirkung
geeignet bei …

  • der Behandlung mit Statinen und Betablockern
  • Burnout & Stress
  • Herz-Kreislauf-Erkrankungen – es kann die Blutgefäße vor oxidativen Schäden schützen
  • der Reduktion von oxidiertem LDL – trägt zur Risikoreduktion für Arteriosklerose bei
  • Müdigkeit und Erschöpfung
  • Migräne – durch die Unterstützung der Energieproduktion in der Zelle (oftmals ist der Auslöser für Migräne ein starker Energieverlust der Zellen)
  • Sport – vor allem bei hoher sportlicher Aktivität wird der Energiestoffwechsel unterstützt

Dosierung und Anwendungsempfehlung von Coenzym Q10:

  • Herzerkrankungen – 100-150 mg pro Tag
  • Hoher Blutdruck – 1-2 mg pro kg Körpergewicht
  • Migräne – 200 mg pro Tag
  • Fettstoffwechselstörungen – 100 mg pro Tag (Statine zeigen eine Wechselwirkung mit Q10, eine Supplementierung ist angezeigt, um niedrige Blutspiegel, Therapieresistenz sowie Statin-Nebenwirkungen zu verbessern.)
  • Sport – bei intensivem Training 100-200 mg pro Tag
  • Körperlicher Stress, OP, chronische Krankheiten erhöhen den Bedarf an Coenzym Q10 – 1-3 mg pro kg Körpergewicht
  • Parodontose, Zahnfleischentzündungen, Zahnfleischbluten – 60-100 mg Coenzym Q10 pro Tag als Lutschtablette
  • Für eine optimale Energieversorgung – 1 mg pro kg Körpergewicht

Kam-Apo-Tipp:

Coenzym Q10 ist eine lipophile Substanz. Durch eine fettreiche Mahlzeit oder in Form einer Lösung in Öl wird die Aufnahme erleichtert und die Bioverfügbarkeit erhöht.

Wichtig: Bei Statin-Therapien darf Coenzym Q10 im Nährstoffplan keinesfalls fehlen, da die körpereigene Synthese durch die cholesterinsenkenden Medikamente empfindlich reduziert wird. Dies schlägt sich vor allem in Müdigkeit, muskulärer Erschöpfung und Muskelschmerzen nieder.

Zuletzt aktualisiert: 25. Juni 2024


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