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Wissenswert: Tipps
Wanderapotheke

WanderapothekeWanderurlaube stärken den Körper und lassen den Geist zur Ruhe kommen. Wenn noch keine Erfahrungen mit Wanderungen gemacht wurden, ist es ratsam, mit kleinen Strecken von 1-2 Stunden im mittleren Gelände zu beginnen und dann allmählich zu steigern.

Der untrainierte Muskel ist empfänglicher für Muskelkater und Verletzungen. An unseren Muskelbewegungen sind zahlreiche Nährstoffe beteiligt. Magnesium, Calcium, Kalium, Vitamin D, E, C, A, die Vitamine des B-Komplexes, Zink, Selen, Mangan, Chrom und Coenzym Q10 werden durch körperliche Anstrengung und Schwitzen vermehrt verbraucht.

2-3 Wochen vor der Wanderung eingenommen, können diese Mikronährstoffe den Muskel gut auf die Anstrengung vorbereiten. Rosmarin, Arnika und Beinwell in den entsprechenden Zubereitungen enthalten durchblutungsfördernde Stoffe. Nach deren Anwendung ist der gut durchblutete Muskel weniger sturzgefährdet und belastbar. Sinnvoll erscheint es, die Beinmuskulatur bereits eine Woche vor der Wanderung 2-mal täglich damit einzureiben. Passendes Schuhwerk und atmungsaktive Socken sind die Basis, um Blasen an den Füßen vorzubeugen.

Zusätzlich hat sich bewährt, regelmäßig abends die Füße mit der in unserer Kamillen-Apotheke produzierten natürlichen Sheabutter-Fußsalbe gegen Schrunden einzucremen. Die Haut bleibt angenehm weich und es wird überschüssiger Hornhaut vorgebeugt. Wenn dennoch eine Blasenbildung eintritt, gibt es Hydrocolloidpflaster in unterschiedlichen Größen, die sich wie eine zweite Haut über die Blase legen. Die Haut wird darunter geschützt und das Weitergehen dadurch ermöglicht.

Weil die UVA- und UVB-Strahlung in den Bergen höher als im Tal ist, werden ein geeigneter Sonnenschutz sowie Kopfbedeckung, Sonnenbrille und leichte, atmungsaktive Bekleidung für die Tour benötigt. Besonders für die sonnenempfindlichen Stellen wie Gesicht, Nase, Ohren und den Nacken bieten wir Sonnenschutzpräparate als Fluid oder als Kombination mit Creme und Stick in der Kamillen-Apotheke an.

Wenn doch ein Unfall passiert, gibt es Lösungen oder Sprays zur Desinfektion für Abschürfungen und kleine Wunden. Verbandmull, Gaze, elastische selbsthaftende Mullbinden, unterschiedlich große Pflasterstrips, Schere und Pinzette helfen dabei, die Verletzungen zu versorgen.

Falls regelmäßig Medikamente eingenommen werden, ist es ratsam, passende Pillendosen auf die Wanderung mitzunehmen.

Zuletzt aktualisiert: 1. August 2023

Foto/Video: © smit / 123RF
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